Se préparer au bronzage …. de l’intérieur

Se préparer au bronzage …. de l’intérieur

Les beaux jours arrivent, vous allez surement profiter du soleil et faire dorer votre peau sur la plage ou pendant une petite rando à la montagne. Même s’il est excellent pour le moral, le soleil n’est pas toujours tendre avec notre peau.
Nous vous proposons donc quelques conseils pour vous préparer à l’exposition solaire. L’alimentation reste le meilleur moyen d’offrir à notre organisme de quoi nourrir notre peau.
Une alimentation riche en caroténoïde, en vitamines C et E, en oméga 3 contribuent à protéger notre peau des coups de soleil.

tomates carottes

Le beta carotène

Les fruits et légumes les plus riches en bêta-carotène sont la carotte, bien sûr, mais aussi, les légumes à feuilles verts sombres, les crucifères (brocoli, chou, navet, radis…) et les petits-pois.
Il ne suffit pas de manger des carottes pour que l’organisme absorbe une quantité satisfaisante de bêta-carotènes par exemple.
En effet, l’absorption du bêta-carotène est d’autant plus importante lorsque les légumes sont consommés en présence de graisses. Pensez donc à assaisonner vos crudités et salades avec un peu d’huile de noix par exemple, pour sa richesse en oméga 3.

Le lycopène

Le lycopène est le meilleur atout de la tomate. Ce caroténoïde se forme dans les tomates frappées par les UV et protège ainsi leur ADN. C’est pourquoi leur peau est très riche en lycopène.
Donc, plus un fruit est mûr et coloré, plus il est riche en caroténoïdes.
Et ce n’est pas tout, le coulis de tomate maison cuisiné avec de l’huile d’olive vierge, de première pression à froid et de qualité biologique décupleront les effets antioxydants de la tomate.
Vous trouverez également du lycopène dans la goyave, le melon ou encore le pamplemousse rose.

 

La lutéine et la zéaxanthine

Ces 2 caroténoïdes sont connus pour leurs effets sur les yeux et prévient l’exposition solaire estivale.
Dans l’assiette, ces pigments se retrouvent dans les épinards, les brocolis, le maïs.

Les omégas 3

On les aime pour leur action anti-inflammatoire qui contribue également à protéger notre peau.
Misez sur les poissons gras comme le maquereau, la sardine et les huiles de noix, lin, chanvre et caméline.

Les vitamines C et E

Bonnes pour leurs effets antioxydants, elles permettent de réduire les dommages subis par la peau.
Vous les trouverez principalement dans les légumes à feuilles vertes, les oranges, cassis, kiwis, avocats, graines oléagineuses et céréales complètes.

soleil

Eau

Il est très important de beaucoup boire pour éviter une deshydratation du corps. Alors pensez aux tisanes (chaudes ou froides), smoothies, eaux parfumées

Conclusion

Commencez votre cure au moins 2 mois avant l’exposition au soleil et si vous consommez beaucoup de légumes tout au long de l’année, votre peau vous remerciera.
Tout cela ne vous dispense pas de prendre d’autres mesures de protection comme la crème solaire, le chapeau et les lunettes de soleil.
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