Eviter le grignotage, c’est possible !

Ne pas avoir faim entre les repas, c’est faisable. La solution ? Respecter certaines consignes.
Des consignes de bon sens pour mieux manger et freiner naturellement ces grignotages, fringales et craquages tout au cours de la journée.
Mode d’emploi :
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# MANGER ÉQUILIBRÉ
Rien de plus logique. Pour bien gérer et éviter les craquages, nous misons sur les 3 repas principaux.
Dès le petit déjeuner, nous prenons un petit déjeuner constitué de :
Pain ou céréales complètes
Laitage (yaourt, lait ou fromage blanc)
Jus de fruit (pur jus) ou un fruit
Une boisson chaude (thé ou café)

 

Et pour le déjeuner et diner :
Entrée de crudité ou potage
Une protéine : viande, poisson ou œuf
Des légumes cuits
Une portion de glucides complexes (pâtes, riz, boulgour, pomme de terre, quinoa…)
Un laitage (40g de fromage, yaourt, fromage blanc, petit suisse…)

 

# BOIRE DE L’EAU
En dehors et pendant les repas, nous buvons de l’eau.
En effet, boire de l’eau a un rôle satiétogène, je m’explique : les fibres contenues dans les aliments en absorbant l’eau gonflent et augmentent de volume (jusqu’à 20 fois leur poids en eau). Cette grande capacité à gonfler et retenir l’eau le long de leur trajet dans l’estomac et l’intestin facilite la réduction de la quantité des prises alimentaires/
Alors dégainons tous nos bouteilles d’eau !
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# FAIRE 3 REPAS PAR JOUR
Pour éviter de grignoter, on mise sur les repas principaux.
Evidemment, nous n’oublions aucun repas et nous évitons les repas pris sur le pouce, au boulot devant son ordinateur, à la maison devant la télé…
Pour ne pas à avoir faim entre les repas, il est important de manger en pleine conscience et de manière équilibrée !

 

# EN CAS DE FRINGALE, S’OCCROYER UN GOUTER
On évite d’ouvrir son tiroir rempli de friandises au moindre coup de pompe. Nous misons davantage sur les fruits, si possible les fruits de saisons (meilleur en goût et riche en vitamines) qui sont nos alliés car ils entrainent rapidement la sensation de satiété, tant recherchée. Les fruits oléagineux (amandes, noix …) sont également des options, bien que plus caloriques mais nutritionnellement intéressants pour freiner les fringales et limiter nos envies de manger tout ce qui nous passe sous la main.
Si l’on est chez soi, pensons à la solution du bol de flocons d’avoines #loveporridge ou à la tranche de pain complet, tous deux riches en fibres et, associés au lait, qui gonflent rapidement dans notre estomac.
Alors maintenant à vous de jouer pour éviter toute fringale dans la journée 😉
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